10 Beste Übungen, um Gewicht und Seiten zu verlieren

Jedes Mädchen träumt von einer schönen und schlanken Figur. Die problematischsten Bereiche sind Bauch und Hüften. Grasso wird an diesen Orten hinterlegt. Um das Problem zu beseitigen, ist eine ausgewogene Ernährung und natürlich körperliche Aktivität erforderlich. Mit komplexen Übungen können Sie Gewichtsverlust erhalten und die Muskeln verschärfen. Die einzige Bedingung ist ihre reguläre und gewissenhafte Ausführung.

Regeln für den Abnehmen

Es gibt mehrere Regeln für einen angemessenen Gewichtsverlust. Bei der Beobachtung ist es möglich, die Verbrennung des Fettgewebes zu erhalten und das Ergebnis zu beheben. Sie können also nicht scharf auf eine Diät sitzen. Es ist notwendig, unnötige Produkte schrittweise zu ersetzen und sie durch Gewinne zu ersetzen:

• Ersetzen Sie Würstchen durch gekochtes Fleisch, bestes Huhn;
• Süßigkeiten - getrocknete Früchte;
• Creme - fettarme Milch;
• Süßer Käse - natürlicher Hüttenkäse;
• Das schwarze Brot ist schwarz oder brot.

Es ist auch wert:

• Müll die Mayonnaise ab, insbesondere mit einem hohen Fettgehalt. 100 g des Produkts enthält ¼ Teil der erforderlichen täglichen Kalorien. Sie können hausgemachte Mayonnaise ersetzen.
• Begrenzen Sie die Verwendung von Zucker. Holen Sie sich die Angewohnheit, Tee oder Zucker -freier Kaffee zu trinken. Es wird nützlich sein, kohlensäurehaltige Getränke abzulehnen.
• Ganze gebratene Kartoffeln, Chips, Cracker, Fast Food. Kartoffeln in Kombination mit Fett erhöhen den Kaloriengehalt um das 7 -fache. Die "reisende" Sonne befriedigt den Hunger nicht, aber sie werden sich mit überschüssigen Kalorien im Magen befinden.

Das Essen muss gründlich gekaut werden, die üblichen Portionen werden reduziert. Innerhalb von 1,5 Monaten nehmen sie 2-5 kg. Um das Ergebnis zu erzielen, nehmen Sie eine Regel an:

• Vor dem Essen rohes Gemüse essen. Dies ist für die korrekte Funktion des Darms erforderlich, die die Mikroflora und die teilweise Füllung des Magens vor den Mahlzeiten beibehalten.
• Trinken Sie während des ganzen Tages Wasser ohne Gas in kleinen Portionen. 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser trinken.
• Frühstück mit Müsli. Sie werden nicht nur lange Hunger treffen, sondern auch den Körper nach dem Schlaf starten, sondern auch dazu beitragen, Fettablagerungen zu verhindern.
• Sie können das Abendessen nicht ablehnen. Es sollte leicht, niedrig sein. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein halbes Glas Kefir.
• Um um 22:00 Uhr ins Bett zu gehen, sollte die Schlafdauer 7-8 Stunden betragen.

Und die wichtigste Regel ist Sport. Es lohnt sich, sich für Fitness zu registrieren und mehr zu bewegen. Die einfachsten Bewegungsmethoden:

• Gehen Sie so viel wie möglich. Wenn die Zeit dies zulässt, dann ist ein Teil des Weges, um zu Fuß zu arbeiten.
• Wenn möglich, verlassen Sie den Aufzug.
• Am Abend nach der Arbeit organisieren Sie 3-4 Mal pro Woche Rennen.

Eine große Anzahl von Menschen ist mit dem Problem des Übergewichts konfrontiert. In der Regel ist ein fairer Sex darüber besorgt, da ihre Schönheit, Gesundheit und Attraktivität von einer guten Figur und einem normalen Gewicht abhängt. Schließlich weiß jeder, dass überschüssiges Gewicht sehr negativ auf viele Systeme des menschlichen Körpers wirkt. Sporttraining im Kampf gegen Fettleibigkeit ist sehr wichtig. Sogar alle Arten von Diäten können nicht das gewünschte Ergebnis vollständig liefern, da das schwerelose Gewicht wieder sehr schnell erscheinen kann.

Nur dank der Umsetzung regelmäßiger physischer Übungen, die beim Herunterladen von zusätzlichen Kilos helfen, kann eine Frau eine optimierte und attraktive Figur finden. Die problematischsten Bereiche der Hüften, der Bauch und der Seiten werden berücksichtigt, da sich normalerweise die größte Anzahl von Fettablagerungen in ihnen ansammeln. Die Übungen, die durchgeführt werden, um überschüssiges Gewicht in diesen Bereichen zu bekämpfen, sollten für die Aktivität von Muskeldaten, eine Zunahme des Sauerstoffflusses, den am meisten beschleunigten Metabolismus und den Prozess der Beseitigung von Toxinen aus dem Körper ausgelegt sein.

Vor Beginn der Übungen ist es notwendig, eine Wärme korrekt zu starten. Dazu ist es notwendig, die Verbindungen und Bänder zu verlängern und zu heizen. Eine solche Wärme kann Übungen effektiver machen. Nach der richtigen Hitze spürt eine Person am Ende des Trainings keine Schmerzen und Müdigkeit. Es lohnt sich, auf die Tatsache zu achten, dass während der Hitze nicht zu viel Mühe aufwenden sollte. Die Hitze -UP sollte ungefähr sieben Minuten dauern. Um den Körper auf die Übungen vorzubereiten, können Sie für ein paar Minuten auf ein Seil springen oder an einem Ort laufen.

Danach können Sie zu den Neigungen, Schwingungen und Kniebeugen von etwa zehn Wiederholungen gehen. Diese Übungen müssen durchgeführt werden, um die Muskeln zu erhitzen. Ein warmes mit diesen Übungen trägt zur Beschleunigung des Lymphocators bei und verbessert den Kreislaufprozess. Es gibt viele verschiedene Übungsgruppen für einen flachen Magen. Für diejenigen, die gerade mit dem Training begonnen haben, wird es für eine halbe Stunde ausreichen. Mit mehr Erfahrung ist es besser, eine Stunde im Klassenzimmer zu verbringen. Sie können Ihre Lieblingsübungen unabhängig auswählen und sie für 20 Wiederholungen durchführen. Es wird empfohlen, etwa fünfmal pro Woche zu trainieren. Mit einem normalen Gewicht können Sie dreimal pro Woche eingehen.

1. Eine der einfachsten Übungen ist das Schwingen des Drucks auf der Bank oder auf dem Boden. Dazu müssen die Übungen auf einer flachen Oberfläche liegen, die Beine in eine feste Position legen und die Aufzüge des Oberkörpers durchführen. Es wird empfohlen, mindestens zwanzig Wiederholungen für 1 Ansatz durchzuführen. Um die schrägen Muskeln zu trainieren, ist es notwendig, den Körper zu heben und ihn zuerst nach rechts und dann links abzulehnen.
2. Die nächste Übung ist auch einfach. Es ist notwendig, es in der Position des Liegens durchzuführen, die Knie biegen sich ein wenig und glätten die Hände hinter dem Kopf. Sie sollten den Körper heben und mit Ihren Händen müssen Sie versuchen, die Zehenspitzen zu erreichen.
3. Diese Übung sollte für den Gewichtsverlust der Unterbauchmuskeln angewendet werden. In der liegenden Position ist es notwendig, die Beine mit einem Winkel von 45 g zu erheben. Und halten Sie sie ein paar Sekunden. Um die Übung komplizierter zu machen, müssen Sie Applaus mit Ihren Füßen ausführen und sie verpassen.
4. Es ist notwendig, sich auf den Rücken zu legen, Ihre Hände unter das Gesäß zu legen, tief einatmen und den Atem anhalten. Danach müssen Sie Ihre Beine vierzig Zentimeter vom Boden aus erhöhen und von 5 bis 10 milde Beine herstellen. So können Sie Ihre Beine senken und ausatmen.
5. Sie können auch eine so einfache Übung ausführen: Sie müssen auf dem Rücken liegen, dann Ihre Beine auf den Knien falten, inspirieren und das Becken nehmen, und der untere Rücken sollte auf der Oberfläche gedrückt bleiben.
6. Sie können diese Übung jederzeit durchführen, auch in einem funktionierenden. Sie müssen tief einatmen und einen Magen ziehen. Sie müssen also mindestens zehn Sekunden in einem Zustand in einem Zustand halten, nach dem Sie die Luft ausatmen können. Sie können eine Übung wiederholen, die so einfach von dreißig bis sechzig Mal so einfach ist.

Videoübungen, um Gewicht und Seiten zu verlieren.

Bitten Sie jeden Trainer einer Reihe von Übungen, Gewicht und Seiten zu verlieren, und Sie erhalten nicht die gewünschte Antwort. Psychologisch sind wir alle auf eine Sache ausgerichtet: "Download", was ein problematischer Bereich ist, und wir glauben, dass das Training, wenn die Muskeln dort "brennen", das Training funktioniert. Die Physiologie der Menschen ist irgendwie anders. Und Sie werden im zentralen Teil des Körpers niemals Fett loswerden, bis Sie einen niedrigen Prozentsatz insgesamt haben. Im Allgemeinen können Sie nicht anders, als Bewegungen zu isolieren. Sie benötigen eine ausgewogene Ernährung und einen Trainingsplan mit Kompetenz mit Kompetenz für körperliche Übungen, um Gewicht und Seiten zu verlieren. Übrigens braucht ein Mann den gleichen besonderen Ansatz wie eine Frau.

Warum funktionieren die Übungen oft "nicht"?

• Die "regionalen" Komplexe, die keine Beine verwenden, haben kaum eine Chance, den Stoffwechsel ernsthaft zu ändern und die Kalorienkosten zu erhöhen. Der gerade Muskel des Bauches ist nicht der größte und stärkere, mit seiner Reduzierung wird die Energie nicht wie beispielsweise mit Kniebeugen und Fristen konsumiert.
• Wenn Sie nur die Presse und die Pumpe der Seiten haben, können Sie schnell einen Verstoß gegen die Haltung verdienen. Die Muskeln des Rückens relativ schwach werden es einfach nicht behalten, und eines Morgens werden Sie aus einem dünnen Leben und einer dünnen Presse aufwachen, aber mit Ihrem Rücken nach vorne gedreht, Lordosis im unteren Rücken des Rückens und ein klarer "Buckel". Darüber hinaus ist das Verdrehen für Menschen mit einem schwachen Muskel auf dem Rücken einfach gefährlich.
• Das Gefühl, dass "ich studiert habe, jetzt können Sie essen" nach einer halben Stunde auf dem Teppich dieselbe wie ein normales Krafttraining. Daher wird der oszillierende Druck oft wie für die Kraft gegessen und nicht an Gewicht verlieren.

Im Allgemeinen benötigen Sie Komplexe, die nicht nur den Druck und den Schrägen entwickelt hätten, sondern laden auch die Beine, den Rücken, die Arme und die Brust gleichzeitig. Lassen Sie uns ein Beispiel für so komplexes geben. Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen des Bauches und der Seiten mit freien Hitzegewichten -up: 10 Minuten zu Fuß auf einem elliptischen Simulator oder mit einem hohen Knie heben und den Ellbogen auf das gegenüberliegende Knie bringen. Während der Hitze -UP zieht er einen Magen und hört die Muskeln.

Der Hauptteil

Planck

Zuerst müssen Sie den Druck statisch stabilisieren. Dies wird dazu beitragen, Probleme mit der Wirbelsäule zu vermeiden. Beginnen Sie mit einer einfachen Bar. Steigen Sie auf, was den leeren Druckpunkt auf dem Boden wie auf die Köpfe der Schultern projiziert, die Hände sind gerade, aber keine aggressive Erweiterung der Ellbogen auf den Klick.

Nützliche Tipps!

Ziehen Sie den Magen und entfernen Sie das "Haus" aus dem Gesäß. Lassen Sie den Rücken so flach wie möglich sein. Breppen Sie frei, bleiben Sie 30 bis 60 Sekunden. Folgen Sie Ansätzen 3-4. Wenn es einfach wird, gehen Sie zum Unterarm hinunter. Wenn die Unterarmstange einfach erscheint: Heben Sie ein Bein so an, dass die Seiten in der Projektion des Bodens bleiben, das Becken nicht in verschiedene Richtungen verdrehen.

Den Körper erhöhen:

Auf der Rückseite liegen, die Knie von 90 Grad falten; Die Füße sind streng auf den Boden gedrückt; Legen Sie die Handflächen der Palmen hinter den Kopf, erweitern Sie die Ellbogen; Atme Luft, hebe den oberen Teil des Körpers; Wenn er aufsteht, machen Sie ein Ausatmen; Wenn er wieder senkt, inspirieren Sie wieder; Wenn sich der Körper wieder auf dem Boden befindet, atmet die Luft aus.

Zweitrhetorus:

Nehmen Sie die gleiche Position wie im Vorjahr; Legen Sie die Handflächen über den Körper, atmen Sie; Heben Sie auch die Gliedmaßen an; Leicht in die Knie falten, den unteren Rücken heben; Die Knie sollten zur Brust gehen; Die Bewegung wird im Haus durchgeführt.

Spucke Tots:

Nehmen Sie die vorherige Ausgangsposition, aber die Füße sollten in der Luft sein; Heben Sie den oberen Schultergurt an und drehen Sie eine Kurve mit der linken Schulter rechts auf dem Boden. Tun Sie dasselbe in die entgegengesetzte Richtung.

Seitliche Verdrehung:

Legen Sie sich auf der Rückseite, falten Sie die Beine auf den Knien und eine Gruppe auf der Seite; Clown ihre Finger hinter dem Kopf, führen Sie den Körper durch, indem Sie wie bei einer regelmäßigen Übung erhöhen. Machen Sie das gleiche auf der anderen Seite nach 10 Wiederholungen.

Erhöhung des Torsos in den angehobenen Beinen:

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine gerade; Heben Sie den Schultergurt mit den gleichmäßigen Händen an; Wenn möglich, berühren Sie die Socken mit Ihren Fingern. Atme einen Atem, wenn du deinen Körper senkt.

Trainingsfahrrad:

Die Ellbogen liegen auf dem Boden und sind verbogen, Handflächen in der Nähe des Kopfes; Heben Sie die Hüften und Beine an, beugen Sie sich ein wenig; Ziehen Sie ein Knie auf die Brust und versuchen Sie, den gegenüberliegenden Ellbogen zu erreichen. Führen Sie dasselbe in eine andere Richtung durch.

Einfache Bar:

Konzentrieren Sie sich auf Ellbogen und Socken, der Körper sollte eine gerade Linie sein. Für eine Weile zum ersten Mal genug 20 bis 30 Sekunden verweilen.

Neigungen:

Einheitlich stehen, die Füße sind aus der Schulter entfernt; Gerade Hände an oder Gürtel; Vertrag rechts, damit die Spannung auf der linken Seite zu spüren ist; Bleiben Sie so für einen Viertelministerium (zum ersten Mal); Wiederholen Sie die Bewegung für die rechte Seite.

Schichten Mittagessen:

Machen Sie einen Sprung nach vorne, heben Sie Ihre Hände an; Drehen Sie den Körper vorne in Richtung Bein; kehren zur Ausgangsposition zurück; Wiederholen Sie alles für die gegenüberliegende Seite.

Heben Sie Ihre Beine von der Sitzposition aus:

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie die Handflächen neben die Hüften; Das Heck sollte die ganze Zeit gerade sein; Ziehen Sie nach Ablauf so weit wie möglich die Knie an die Brust. 5-10 Sekunden ablassen; Meldet die Beine in die Anfangsposition.

3 Hauptprobleme mit Fett am Magen

Wenn es um überschüssiges Gewicht geht, stehen Menschen, die es loswerden wollen, 3 Hauptprobleme. Wenn Menschen in 99% der Fälle von "hartnäckigen Fettfalten" sprechen, bedeuten die Menschen den Magen und "Ohren" an den Seiten. Dies liegt daran, dass sich die Ablagerungen an erster Stelle ansammeln, wenn eine Person an Gewicht zunimmt, und von dort aus geht er zu letzterem. Und er bewegt sich weg. Vor allem, wenn Sie eine Diät haben und die Übungen wie erwartet "machen", aber die Seiten fallen noch nicht. Dies ist wirklich der problematischste Ort. Fast jede gefährliche Krankheit, die der Menschheit bekannt ist, ist irgendwie mit dem zu großen Kreis des Lebens verbunden. Hier ist eine kurze Liste der Begleitung oder Abhängigkeit von überschüssigem Gewicht:

• Jedes Jahr werden mehr als 300.000 Todesfälle mit Fettleibigkeit verzeichnet
• Herzerkrankungen und Schüsse
• Diabetes
• Hypertonie
• Krebs
• Krankheiten und Gallenberechnungen
• Gicht
• Arthrose
• Atemprobleme wie Apnoe in einem Traum, Asthma und andere
• Gelenkschmerzen
• Und viel mehr

Bauch- oder viszerales Fett sollte viel mehr Sorgen machen als in einem anderen Körperteil. Neben der Tatsache, dass Sie ohne ihn einen attraktiven flachen Bauch haben, wirkt sich dies auch positiv auf die allgemeine Gesundheit aus. Das eigentliche Problem ist, dass die meisten Menschen, die mit unerwünschtem Fett anfangen, sich vollständig auf diese Dinge konzentrieren. Wählen Sie natürlich effektive Übungen, um zu Hause Gewicht zu verlieren - dies ist wichtig, aber 80% des Erfolgs hängen von der Welt der Gesundheit und der körperlichen Fitness ab, während nur 20% in den Übungen aufgezeichnet werden können. Diese sind 20%wichtig, aber es ist notwendig, das Verhältnis wirklich zu bewerten. Wenn Sie ein Dutzend Kekse zum Abendessen essen und dann zu Hause ein paar Fackeln in der Presse herstellen, können Sie in naher Zukunft kaum auf einen schönen Druck zählen. Das sind die Fakten.

Wenn Sie jetzt interessiert sind: "Okay, was habe ich?"

Wir haben ein kurzes Video mit Vorschlägen für einen effektiveren Kampf mit Übergewicht. Okay, und jetzt ist es Zeit herauszufinden, welche Übungen für Frauen Gewicht und Seiten zu Hause verlieren, die mit Ihrem Gewicht ohne Hantel und Simulatoren durchgeführt werden können.

Übungen zum Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten

Ein klassisches Beispiel für eine schöne weibliche Figur beinhaltet die Silhouette der "Gitarre" - faltet sich sanft von der Brust und von den Hüften zu einem dünnen Leben. Übermäßige Macht, Sitzarbeit, Zeitmangel, um das Fitnessstudio zu besuchen, spiegeln sich im Teint wider. Der weibliche Körper sammelt zuallererst Fett auf dem Magen und an den Seiten. Zerstörung in der Ernährung hilft nicht. Die Erfahrungen der Schönheiten sind vergeblich. Der Komplex der einfachen Übungen hilft dabei, Fettablagerungen zu leiten und in ein paar Monaten eine schöne Silhouette zu schaffen. Alle physischen Übungen, um Gewicht zu verlieren, und die Seiten können zu Hause durchgeführt werden. Der beste Effekt wird durch Training zu Hause dreimal pro Woche für 30-40 Minuten erzielt. Für den Unterricht sind die folgenden Bedingungen und Schalen wichtig:

• Bequeme leichte Kleidung;
• Teppich;
• Hula-Hup;
• Stock;
• Hanteln;
• Fitball;
• Kissen;
• Ball.

Beispiele für Übungen in aufrechter Position:

1. Einfache Hocke. Strecken Sie Ihre Hände, sitzen Sie tief 15 Mal.
2. Sterne auf den Schulterblättern. Legen Sie sich auf einem Teppich, heben Sie Ihre Beine, die Hüften, eine Büste oben, damit der Körper eine flache vertikale Linie bildet. Das Leben wird von den Handflächen unterstützt und lehnt die Ellbogen auf den Boden. Sie müssen dieser Position in einer halben Minute widerstehen.
3. "Mühle". Legen Sie große Beine, Socken - 45 ° an den Seiten. Falten Sie die rechte Socke mit der linken Hand und zeichnen Sie nach oben. Wiederholen Sie das Gleiche mit der anderen Hand. 2 Sätze sind 15 -mal erforderlich.
4. Tolch schwingt die Hände auf der Seite. Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten. Nehmen Sie Ihre linke Hand hinter das Leben, rechts - dehnen Sie links. Zurück zur Anfangsposition und in die entgegengesetzte Richtung wiederholen. Die Hände sollten wie Schock aussehen. Übung effektiv die Seiten, wenn Sie sie 30 -mal wiederholen.
5. Stehend durch Lagern. Kombinieren Sie die Hände hinter dem Hinterkopf. Links falten und das linke Knie am Ellbogen ziehen. Wiederholen Sie nach 15 Neigungen den gleichen Betrag rechts.

Sitzungsübungen

1. Zeichne mit deinen Beinen. Sitzen, Hände, um die Hände auf dem Boden hinter dir zu ruhen. Kombinieren Sie die Beine und heben Sie Ihre Füße an, schreiben Sie imaginäre Zahlen mit den Füßenspitzen: 0, 1, 2, 3 und so weiter, bis 9. Ausreichend führt es allmählich zu 3 Wiederholungen mit kurzen Pausen.
2. Nach vorne neigen. Sitzen und die Beine weit verbreiten. Verbindet die Finger auf dem Hinterkopf. Wiederum mit dem linken Ellbogen bis zum rechten Oberschenkel mit dem rechten Ellbogen - links 7 mal jeweils.
3. Steh die Beine auf. Setzen Sie sich auf den Teppich, halten Sie Ihren Rücken vertikal. Heben Sie Ihre Beine nacheinander an und halten Sie sie gerade mit einer gezogenen Spitze. Minimum - 5 Wiederholungen mit jedem Fuß.
4. Gesäß zu Fuß. Sitzen auf dem Boden und strecken Sie Ihre Hände nach vorne. Bewegen Sie das Gesäß nach hinten und rückwärts, wie Schritte (10 Seile, 10 - FA). Halten Sie Ihre Beine vertikal.

Übungen, die liegen werden

1. Einfache Wendung. Lioure, kriechen Sie mit den Fingern unter den Hinterkopf, beugen Sie Ihre Knie. Legen Sie die Ellbogen vorwärts. Heben Sie Ihren Kopf 20-30 cm vom Boden aus. Der untere Rücken des Rückens reißt nicht den Boden. Die Anzahl der Wiederholungen ist individuell, es ist notwendig, das Gefühl der Wärme in den Muskeln zu tun. Achtung: Ziehen Sie Ihren Kopf nicht zu sehr mit Ihren Händen, um die Halswirbel nicht zu beschädigen.
2. Kompliziertes Verdrehen. Wiederholen Sie die vorherige Übung, aber leicht gebogene Beine.
3. Heben Sie den Körper mit einem Wendepunkt an. Beginn der Position der Position für 1-2 Übungen. Um diagonal hervorzugehen: der linke Ellbogen rechts, dann ist der rechte Ellbogen links. Machen Sie 15 Mal mit jeder Hand.
4. Die Beine mit einem Kampf des Lebens landen.
5. "Schere". Legen Sie sich gerade hin, legen Sie Ihre Hände auf die Seiten des Körpers. Heben Sie die Füße der Beine an, die maximal mögliche Höhe aus dem Boden gerichtet sind. Verbinden Sie und verteilen Sie Ihre Füße 5 Mal. Die Beine senken. Wiederholen Sie 3 - 10 Mal.
6. Zwillinge an der Seite. Auf der Seite liegen und auf dem Ellbogen ruhen. Schule mit einem Fuß 20 Mal. Wiederholen Sie die Übung auf einer anderen Seite. Zusätzlich zu den seitlichen Muskeln der Presse bilden die Schwingungen eine schöne Linie von Hüften und Gesäß.
7. "Fahrrad". Klassische Übung, um den Bauch und das Intervall zu verschärfen. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände unter den Hinterkopf und die gebogenen Beine "drehen die Pedale" in der Luft. Die Übung ist effektiv, wenn Sie es 5 Minuten lang tun.
8. "Planck". Position: Blick auf den Boden. Falten Sie seine Hände zwischen den Ellbogen. Ruhen Sie sich mit Socken und Unterarmen auf dem Boden aus. Halten Sie den Standort über eine halbe Minute. Der Körper sollte horizontal streng sein.
9. Rotation mit einem Stock. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie die Schulter in einiger Entfernung. Legen Sie einen Stock von hinten auf die Schultern. Nehmen Sie Ihre Hände an beiden Enden des Stocks. Drehen Sie die Ellbogen links und rechts. Die Übung ist effektiv, wenn Sie es 100-2 Mal in 3 Ansätzen tun.
10. Fitball versuchen.
11. Die Rotation der Hula Huup. Die kreisförmigen Lebensbewegungen während der Drehung des Kreises ziehen schnell die Seitenmuskeln und führen Fett. Sie können ab 5 Minuten beginnen. Im Laufe der Zeit wird die Übung auf eine halbe Stunde verlängert. Es ist wichtig: Wenn Ihre Hände das Leben bewegen, müssen sie weit verbreitet sein.
12. Kniebeugen mit Hanteln. Das Gewicht der Hanteln für Anfängersportler beträgt 1 bis 3 kg.
13. Kippen mit Hanteln. Nehmen Sie Hanteln mit beiden Händen. Setzen Sie die Beine etwas breiter als die Schultern.
14. Es nimmt in Dummkopf mit Hanteln zu. Die Füße setzten sich weit. Einen kleinen Haken machen. Nehmen Sie Ihre linke Hand in die Nähe des Hals und ruhen Sie sich mit der rechten Hand auf dem rechten Fuß an den Hanteln.
15. Kissen erhöhen. Um auf dem Boden zu liegen, die Hände - an den Seiten, halten Sie ein Sofa -Kissen in den Füßen. Heben Sie das Kissen so hoch wie möglich vom Boden und geben Sie es mit kreisförmigen Bewegungen, bis die Muskeln die Hitze in den Muskeln haben.
16. Lifte der Beine mit dem Ball. Halten Sie auf der Seite einen Ball zwischen den Beinen.
17. Mit den Augenlider rutschen. Die Übung erfordert zwei gewöhnliche Abdeckungen mit Dosen. Nehmen Sie eine Pose wie für Push -up vom Boden. Gleichzeitig tragen Sie Abdeckungen. Mit einer Gleitbewegung, die die Beine in die Hand zieht und das Becken erhöht.
18. Mit den Knien rutschen. Die gleiche Position wie die 9. Klasse, die Socken befinden sich auf den Deckeln. Sie müssen Ihre Füße rutschen und die Knie beugen, bis sie sich ihren Händen nähern. Radrice, indem die Deckel auf den Boden schieben, bis der Körper die ursprüngliche Position einnimmt. 10 Wiederholungen sind erforderlich.

Alle Übungen sind sehr effektiv und helfen dabei, den Magen in 2 Wochen zu entfernen. Aber unerfahrene Athleten können nicht mit einem langen Training begonnen werden. Die Last verbesserte sich allmählich. Regelmäßige Lektionen werden immer Harmonie aufrechterhalten.

Übungen, um in 3 Tagen Gewicht und Seiten zu verlieren

Wir bieten einen effektiven Heimkurs an - Übungen, um in 3 Tagen Gewicht und Seiten zu verlieren. Die besten Fitness -Trainer empfehlen sie.

Vor dem Start

Sicher verstehen Sie, dass es in 3 Tagen unmöglich ist, Fett zu entfernen, das im Laufe der Jahre angesammelt wurde. Das ist physisch unmöglich. Aber ein leicht hervorstehender Bauch wird an Ort und Stelle und die Muskeln werden sich gut stärken. Unser Komplex eignet sich auch für längeres Training zu Hause. Wenn Sie lernen, diese Übungen durchzuführen, sehen Sie nach 2 Wochen einen visuellen Effekt. Zusätzlich zu den Übungen empfehlen wir immer verwandte Verfahren. Ohne sie wird das Ergebnis langsamer erhalten, obwohl es nur für Sie gelöst wird.

Kontrast dusche

Verwenden Sie ein paar Tage nach dem Start eine Kontrastdusche für Problembereiche. Gießen Sie jeden Tag den Magen und die Seiten anfänglich für eine Minute mit heißem Wasser und dann etwas heiß, sogar ungefähr eine Minute. Wiederholen Sie die Wechsel mindestens 7 Mal. Wenn Sie sich daran gewöhnen, können Sie den Kontrast stärken und kälter anstelle von heißem Wasser verwenden. Seien Sie vorsichtig mit dem Leistenteil: Gießen Sie mit der Dusche einen Magen mit den Seiten.

Kompressen

Ein angenehmes Verfahren, das sich um die Haut kümmert und die oberen Fettschichten "auflöst".

Unterwäsche trinken

Und die letzte extreme Maßnahme, die bei der Veröffentlichung nach 5 Minuten erforderlich ist. Denken Sie nicht, dass dies ein Trick ist. Selbst ein professioneller Athlet kann sich nicht immer mit einem idealen Druck rühmen. Einige Abendkleider werden absichtlich durch unnötig hervorgehoben. In diesem Fall wird die Lock -Leinen nützlich sein. Aber selbst wenn Sie das Publikum heute Abend nicht mit Ihrer außergewöhnlichen Figur erobern werden, raten wir Ihnen, mindestens ein paar Stunden am Tag eine Tochwear zu tragen. In einem Abteil mit widersprüchlicher Dusche und Dusche liefert das persistierende Leinen überraschende Ergebnisse. Versuchen Sie es.

Ein Komplex einfacher und effektiver Übungen für einen flachen Bauch

Für diese Phase ist es nicht erforderlich, das Fitnessstudio zu besuchen, da dies zu Hause geschehen kann, für die keine Sportausrüstung erforderlich ist. Die Ausführung von Elementarübungen hilft nicht nur dabei, die Muskeln vorzubereiten und zu verschärfen, sondern auch den Gewichtsverlustprozess im Körper zu beginnen.

Cardio -Training

Das Cardio -Training wurde entwickelt, um die Muskelbeteiligung zu maximieren und sie auf zukünftige körperliche Anstrengungen vorzubereiten. Aus dieser Phase beginnen alle Arten von Training, einschließlich Macht. Die hohe Kontraktionsrate des Herzmuskels hilft, die Muskeln mit Sauerstoff zu bereichern und sie in den Ton zu bringen. Um diese Aufgabe zu erledigen, ist es nicht erforderlich, ein Laufband zu verwenden, wie es im Fitnessstudio individuell ist. Einige Arten von Übungen für das Cardio -Training können zu Hause verwendet werden.